カルシウムサプリメントの選び方

2013.5.29|未分類

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カルシウムを健康のために補給したいという人が多いために、最近では多くのカルシウムサプリメントが販売されています。納得のいくカルシウムサプリメント選びでは、何が重要になってくるのでしょう。

 

サプリメントを選択する時に大事なことは、どれだけカルシウムが配合されているかです。カルシウムの摂取目安は成人男性で650~900g、成人女性で600~850gです。また、1日に2300g以上のカルシウムを摂取すると過剰状態になります。目標値はクリアしており、上限値を超えない量のカルシウムが補給できるサプリメントが必要です。カルシウムを摂取する場合、マグネシウムの補給も重要になります。

 

体内のカルシウム量が増加すると、マグネシウムが減少するという特性があります。体内でマグネシウムとカルシウムのバランスが悪くなると、気持ちがいらついて穏やかさをなくしてしまいます。カルシウム1に、マグネシウム2の比率が望ましいと言われています。サプリメントを選ぶときにはカルシウムとマグネシウムの配合比率を見ておきましょう。マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントでカルシウムを摂取することで、栄養バランスの取れた摂取ができるでしょう。ただカルシウムを補給することだけを考えるのではなく、サプリメントを選ぶ時は、他の栄養成分を摂取できるものも探すといいと言われています。

 

 

 

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